Es la capacidad de reconocer, comprender y manejar nuestras emociones, así como entender las de los demás. En los niños, significa que sepan identificar qué sienten y aprender a expresarlo de manera sana.

Porque les ayuda a comunicarse mejor, resolver conflictos, controlar sus impulsos, tener empatía y sentirse más seguros de sí mismos en la escuela, en casa y con amigos.

Desde los primeros años de vida. Un bebé ya muestra emociones básicas (alegría, tristeza, miedo, enojo). Entre los 3 y 6 años los niños empiezan a ponerle nombre a lo que sienten, y en la primaria pueden aprender a regularse mejor con ayuda de los padres.

Respira, mantén la calma y acompáñalo. No ignores sus emociones, pero tampoco cedas a todo lo que pida. Valida lo que siente (“entiendo que estés enojado”) y ayúdalo a expresarlo con palabras en lugar de gritos.

Puedes usar preguntas simples como: “¿Estás enojado o triste?”, mostrar caritas con expresiones, o pedirle que dibuje cómo se siente. Nombrar las emociones en voz alta también ayuda: “Veo que estás contento porque ganaste el juego.”

Ten paciencia y ofrécele alternativas: dibujos, gestos, tarjetas con emociones. Poco a poco aprenderá palabras para comunicar lo que siente. Lo importante es darle un espacio seguro.

Sí, sienten con la misma intensidad, pero aún no tienen la madurez para regularlas. Por eso reaccionan con berrinches, llanto o enojo. Necesitan guía para aprender a manejar lo que sienten.

Ignorar lo que siente puede hacer que aprenda a reprimir sus emociones, lo cual genera inseguridad y problemas de autoestima. Escucharlo y validarlo fortalece su confianza.

Abrázalo, acompáñalo y pregúntale si quiere hablar. No minimices su tristeza con frases como “no llores”. Enséñale que es normal estar triste y que después puede sentirse mejor.

Enséñale a reconocer las señales del enojo (respirar rápido, hablar fuerte) y a calmarse con técnicas sencillas: respirar profundo, contar hasta 10, o tomarse un momento en silencio antes de responder.

Dile que no hay emociones buenas ni malas, todas son mensajes. Por ejemplo: el miedo nos cuida, la tristeza nos ayuda a pedir apoyo, el enojo nos dice que algo no nos gusta, y la alegría nos conecta con los demás.

Hazle preguntas como: “¿Cómo crees que se siente tu amigo cuando lo empujan?”. También puedes leer cuentos y detenerte a hablar sobre cómo creen que se siente cada personaje.

• Diario de emociones (dibujar o escribir cómo se sintieron en el día).

• Juego del semáforo (rojo: me detengo, amarillo: pienso, verde: actúo).

• Role play con muñecos o peluches.

Sí. Los niños que aprenden a manejar sus emociones se concentran mejor, resuelven conflictos sin violencia y tienen relaciones más sanas con maestros y compañeros.

Un berrinche común dura poco y aparece cuando no consiguen lo que quieren. Si las explosiones emocionales son muy frecuentes, intensas y afectan su vida diaria, puede ser señal de que necesitan apoyo profesional.

Respeta su silencio y dale opciones: “Está bien si no quieres hablar ahora, pero aquí estaré cuando quieras.” A veces necesitan tiempo para procesar lo que sienten.

¡Claro! De hecho, es un proceso conjunto. Trabajar en tus propias emociones te convierte en un mejor ejemplo para tu hijo. Aprenden más de lo que ven en ti que de lo que les dices.

• “Adivina la emoción” (con gestos).

• “El dado de emociones” (cada cara tiene una emoción y se cuenta una historia).

• Teatro improvisado de situaciones cotidianas.

Escucha sus miedos sin burlarte, pregúntale qué lo asusta y acompáñalo a enfrentarlo poco a poco. Enséñale que tener miedo es normal y que puede hablarlo contigo siempre.

Dedica unos minutos al día, por ejemplo antes de dormir, para que cada miembro de la familia diga una emoción que sintió y cómo la manejó. Esa simple rutina crea conexión y enseña a todos a reconocer sus emociones.